#Alerta La Chiva #SentidoDeVida
Debido al estrés, los problemas económicos, la ansiedad, los conflictos familiares, las enfermedades, las situaciones laborales, se presenta el insomnio.
Existen múltiples trastornos que afectan el sueño y causan diferentes enfermedades y accidentes, por esta razón es necesario tener una higiene adecuada que nos ayude a dormir.
Según los neurocientíficos, el sueño es fundamental para la salud, pues durante el sueño se establecen nuevas conexiones cerebrales y se consolida la memoria.
Seguidamente, vamos a dar algunas medidas para tener una mejor calidad del sueño:
-No consumas sustancias que dañan el sueño, como la cafeína, las bebidas alcohólicas, la nicotina del cigarrillo, el chocolate o el te cinco horas antes de dormir.
-Establece un horario regular para ir a dormir y para despertar.
-Dedica tiempo suficiente al sueño, de siete a nueve horas.
-Puedes tomar una siesta en el día de 20 a 45 minutos, de lo contrario, dificulta el descanso nocturno.
-Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados tres horas antes de dormir.
-No hagas ejercicio antes de dormir.
-Usa ropa de cama cómoda.
-El entorno también incide en la calidad del sueño, por esta razón elimina la luz, bloquea los medios ruidosos, asegura una buena temperatura y ventilación en la habitación.
-Apaga los aparatos electrónicos antes de dormir.
-Destine su cama para dormir, no para comer, trabajar o para el entretenimiento en general.
-Invierte en un colchón y en almohadas cómodas.
-Realiza una lista con las preocupaciones que te impiden dormir y anota las posibles soluciones.
El sueño es una necesidad primaria para nuestro bienestar, practica estos tips y disfruta la vida que Dios te regaló.
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